HYPE COMMUNITY

START HER

ADHD-STRESS SIDDER I KROPPEN

Som ADHD'er har man et overaktivt nervesystem, og ro er derfor sværere at få og opstår derfor ikke af sig selv.

Når du lærer at regulere nervesystemet ved at komme ned i kroppen.

Når man får ADHD-diagnosen sent i livet, som mange - især kvinder gør i disse år - har man ofte lært at holde sammen på det hele - på bekostning af sig selv.

Det sætter sig i kroppen, i sindet og i nervesystemet, der i forvejen er på konstant overarbejde. Det kan f.eks. vise sig som:

Konstant overansvar
Følelsen af altid at skulle være på forkant med alt, så det hele ikke vælter
Have svært ved at mærke egne behov
Have perioder, hvor kroppen og sindet bliver handlingslammet.

Det konstante alarmberedskab, kroppen og nervesystemet er i, kan gøre det svært at slappe af - også når der egentlig er ro omkring en, fordi det hele tiden føles som om, noget skal ordnes. Det sætter sig som konstant stress i systemet.

Når kroppen ikke får lov at falde til ro, sætter det en kædereaktion i gang. Den arbejder vi med at stoppe.

Derfor starter arbejdet i kroppen. Gennem konkrete reguleringsmetoder som breathwork, korte ADHD-venlige meditation og enkle mentale øvelser, lærer du at skabe mere stabilitet i dit nervesystem.

Denne holistiske måde at arbejde på går igen i alt hos HYPE - fra gratis øvelser til online-kurser og retreats.

ER DET HER FOR DIG?

✔️ Du er sen-diagnosticeret med ADHD eller under udredning

✔️ Du overforbereder dig, dobbelttjekker og starter tidligere end andre for at kompensere.

✔️ Du holder styr på alle andres behov, men du har svært ved at mærke din egne.

✔️ Du har været ramt af stress, depression, angst, OCD eller lignende.

✔️ Du er mentalt overloaded - det føles altid som om der er mere du skal have styr på eller fixe.

✔️ Du er træt af at skulle tage dig sammen og tænke, at den nok bare er sådan livet er.

✔️ Du tvivler på, om du er i stand til at få ro på kroppen.

SÅDAN ARBEJDER VI

De teknikker og metoder, vi bruger har en særlig god effekt ift. mennesker med ADHD, da det er konkrete og brugebare værktøjer, der er ligetil at gå til, samtidig med, at de virker nu og her.

BREATHWORK

- den hurtigste og mest effektive vej til ro i kroppen

Breathwork er guidede åndedrætsøvelser, hvor man bruger vejrtrækningen aktivt til at regulere kroppen og nervesystemet.

Når nervesystemet er overbelastet, vil kroppen ofte være i konstant alarmberedskab.

Gennem konkrete åndedrætsøvelser arbejder vi med at hjælpe kroppen ud af det høje beredskab og skabe mere ro og stabilitet i systemet.

Der er et hav af grunde til, at breathwork er en af de mest effektive mindfulness-former for mennesker med ADHD.

Nogle af dem er:

✔️ Det er dopaminfrigivende

✔️ Hjernen har en opgave: træk vejret på en bestemt måde

✔️ Det kan mærkes nu og her

MEDITATION

- mental træning med udgangspunkt i at træne opmærksomheden

Korte guidede meditationer, der træner opmærksomheden og ens formhold til sine tanker.

Fokus er ikke at stoppe tankerne eller sidde helt stille i lang tid. Fokus er at observere tankerne uden nødvendigvis at blive trukket med af dem.

Mange mennesker med ADHD oplever, at klassisk meditation er uoverskueligt og svært at være i.

Vores meditationer er ADHD-venlige:

✔️Korte

✔️Konkrete

✔️Simple

Meditationerne skaber mere ro, kontakt til kroppen og bevidsthed om egne behov og grænser.

KRANIO SAKRAL TERAPI

- løsner op for spændinger i kroppen og blokader i nervesystemet

Kranio sakral terapi er en blid behandlingsform, hvor terapeuten arbejder med rolige tryk på kroppen og kraniet.

Mange mennesker med ADHD går rundt med et meget højt spændingsniveau i kroppen uden nødvendigvis at lægge mærke til det. Der er øget forekomst af bl.a. migræne hos ADHD'ere.

Her kan behandlingen hjælpe kroppen med at slippe noget af den uro og det høje alarmberedskab, den har vænnet sig til at være i.

Mange beskriver efterfølgende behandlingen som en følelse af dyb ro eller af, at kroppen endelig får lov at give slip for en stund.

ØREAKUPUNKTUR

- fem små nåle, der skaber ro og balance i nervesystemet

Øreakupunktur (NADA) er en særlig form akupunktur, hvor små nåle placeres i bestemte punkter i øret.

Metoden bruges mange steder i verden, både til at arbejde med misbrug og voldsomme tragiske hændelser med.

Mange oplever, at det bliver lettere:

✔️At slappe af i kroppen

✔️ Få mere ro i hovedet

✔️ Mærke sig selv og sit sind

LÆS MERE

"Jeg har lige lavet 1. Breathwork øvelse med tre runder. Det er simpelthen så dejligt for min sjæl og nervesystemet.

Jeg kunne godt blive afhængig"

Cecilie - Tidligere retreat-deltager

VI TILBYDER

ONLINE-KURSER

Onlinekurser til dig, der gerne vil arbejde med ADHD og nervesystemet hjemmefra og i dit eget tempo.

Kurserne består af korte, konkrete og ADHD-venlige øvelser, der hjælper med at skabe mere ro, regulering og stabilitet i hverdagen.

Fokus er ikke på perfekte rutiner eller at “tage sig sammen”, men på at give kroppen noget konkret at arbejde med, når nervesystemet er overbelastet.

ADHD RO-metoden

Til dig, der vil have ro ind som en fast del af din hverdag.

En enkel rutine, du kan bruge dagligt

Skaber ro i kroppen - øjeblikkeligt.

Let at holde fast i (også på travle dage)

Du får øvelsen i 3 versioner:
3 min · 6 min · 12 min

ADHD-redningsplanken

Til dig, der har brug for noget, der virker de dage og perioder, hvor udsvingene er størst.

Du får 3 konkrete øvelser til:

- Søvnløshed (tankemylder og kropslig uro)

- Paralyse (når du ikke kan komme i gang)

- Hypet tilstand (når du ikke kan falde ned)

Noget du kan tage frem i de periode, hvor du normalt løber panden mod en mur.

ADHD i balance

Til dig, der vil forstå og arbejde med din ADHD i dybden.

4 moduler med 3 dages mellemrum:

- Forstå nervesystemet

- Mærk kroppen

- Observer tanker

- Skab nye stier (i hjernen)

LÆS MERE OM ONLINE-KURSER

DAGS- OG WEEKEND-RETREATS

Vores weekend- og dagsretreats er til dig, der har brug for at trække dig ud af hverdagens tempo og arbejde mere i dybden med ro, regulering og din ADHD.

Gennem konkrete øvelser, guidede sessioner og kropslige metoder arbejder vi med at hjælpe et overbelastet nervesystem ned i tempo.

Retreatene kombinerer regulering, psykoedukation og fællesskab med andre kvinder, der genkender det, du står i.

Retreats

Til dig, der vil arbejde intensivt med at lære at skabe ro i fælleskab med andre sen-diagnostcerede kvinder

- 12 kvinder med sen-diagnosticeret ADHD

- Ro og pause fra hverdagen

- Kropsligt arbejde med nervesystemet

- Fællesskab og spejling

- Viden om ADHD og nervesystemet

- Sparring om ADHD

- Øreakupunktur

- Mulighed for kranio sakral-behandling

Adgang til online-gruppe efterfølgende - støtter dig i at holde fast i en rolig rutine og bibeholder relationerne.

Dagsretreats - i København sommeren 2026

Til dig, der vil arbejde med ro i fælleskab med andre sen-diagnosicerede kvinder med ADHD.

- Max 14 deltagere

- Over to hverdage

- Konkrete teknikker til ro i nervesystemet

- Fællesskab med andre kvinder med ADHD