HYPE community
Balance
Ro
Kontrol
Guide til en ADHD-venlig afslapningsrutine
Få en guide med afslapningsteknikker og åndedrætsøvelser, der hjælper med at dæmpe overaktivitet i både krop og sind. I guiden finder du en enkel, men effektiv rutine, som du kan bruge om morgenen, aftenen eller på tidspunkter, hvor du har svært ved at finde roen.
MASTERCLASS
Lær, hvordan du kan skabe øjeblikkelig ro i dit nervesystem gennem meditation og åndedrætstræning, samt hvorfor det er særligt vigtigt, når du lever med ADHD.
Meditation kan gøres på mange måder, men formålet er altid det samme; nemlig at skabe ro på nervesystemet og grounde os.
Åndedrættet er ofte undervurderet i vores del af verden, hvilket er ærgerligt, for det er en af de mest fundamentale processer i vores krop. Det er den måde, vi får ilt til vores organer og vores hjerne på. Når vi opøver evnen til at bruge åndedrættet, får vi tændt for afslapningssystemet, der medvirker til at stress og angst reduceres og vores energiniveau og koncentrationsevne øges.
Det gør os bedre i stand til at mærke kroppen og vores mentale tilstand, fordi åndedrættet er forbindelsesleddet imellem krop og sind og et slags tilstandsbarometer, da det afspejler vores sindstilstand. Når kroppen er i ubalance, er det svært at være i psykisk balance.
Åndedrættet er vores anker, som vi altid har adgang til, hvis vi lærer at bruge det.
ADHD og meditation
Helt overordnet kan meditation koges ned til at beskrives som en træning af sindet ved hjælp af kropslig opmærksomhed.
Man har i mange år vidst, at meditation har en god effekt på mennesker, der lider af stress, depressioner, tankemylder og søvnløshed. Derfor har det været nærliggende at undersøge effekten af meditation hos mennesker med ADHD.
i 2018 og 2019 påviste flere studier, at meditation og andre mindfulnessteknikker var ligeså effektfuld som psykoedukation og adfærdsterapi. Hjerneskanninger vidste endda,
at mindfulness havde en særlig god effekt sammenlignet med psykoedukation, idet der efterfølgende kunne ses positiv påvirkning af hjerneområder, der har at gøre med arbejdshukommelse og uopmærksomhed, hvilket ikke var tilfældet med psykoedukation.
Kroppen er en kæmpe stor ressource. Når du lærer at bruge og lytte til den, skabes den ro ADHD-hjernen har behov for.
ET RESSOURCEORIENTERET SYN PÅ ADHD
Hos HYPE community arbejdes der med udgangspunkt i et ressourceorienteret og nuanceret syn på mennesker med ADHD. Trods ny viden og et større fokus på forskning på området, herunder forskning i ADHD hos kvinder, oplever mange, at diagnosen stadig kan være stigmatiserende og svær at tale åbent om. Mange oplever stadig, at den tilgang de mødes med, er et gammeldags syn på diagnosen og de mennesker, der har den.
Mennesker med ADHD er, til trods for mange af de samme træk, ligeså forskellige som mennesker uden ADHD.
ADHD kan komme til udtryk på vidt forskellige måder. Derfor kan vi ikke behandle mennesker med ADHD efter samme manual.
Når der reproduceres et gammeldags syn på ADHD, er det med til at understøtte den forkerthedsfølelse, man kan have, når man lever med ADHD.
Kontakt for at høre mere
- Hype community
- hallo@hypecommunity.dk
- CVR: 4474 0133
